Выберите самую спокойную часть дня, когда никто вас не побеспокоит, это лучшее время для личной медитации.
Время, выбранное вами для медитации, во многом определяет, насколько она будет полезной. У вас вряд ли получится выполнить упражнение расслабляющей визуализации, если вы опаздываете на работу или все время отвлекаетесь на телефонные звонки, вам просто не удастся сосредоточиться. Для успешной медитации необходимо очистить сознание. Очень важно выбрать время, когда вы чувствуете себя спокойно и ни на что не отвлекаетесь.
Позвольте сознанию очиститься
Конечно, время для медитации целиком зависит от вашего выбора. Некоторым удобнее медитировать по утрам, другие предпочитают сосредоточиться и посвятить время себе прямо перед сном. В зависимости от того, как долго вы хотите медитировать, вы можете выбрать для этого подходящее время: 5 минут утром перед тем, как подняться с постели, или 20 минут во время обеденного перерыва, или целых 40 минут после того, как вы вернулись домой.
Лучшее время для медитации наступает тогда, когда вам легче всего очистить свое сознание и когда вы можете остаться наедине с собой в тишине и покое.
Выбор времени для медитации
Большинству людей трудно выделить время для медитации из-за стремительного ритма жизни. Ничего не делать целых 20 минут — это может показаться бесполезной тратой времени, если вы привыкли работать практически круглые сутки.
♦ Отвести несколько минут на медитацию и очистить сознание на самом деле означает прибавить себе времени: после такого отдыха вы будете проще и эффективнее справляться с делами.
♦ Исследования показали: большинству людей требуется перерыв каждые 90 минут, чтобы способность к концентрации и продуктивность их труда оставались на прежнем уровне. Небольшой перерыв в работе можно использовать, чтобы очистить сознание.
♦ Долгая медитация способна принести огромную пользу, но даже пять минут настоящей медитации могут быть весьма эффективны. Вы вскоре увидите, что в сутках гораздо больше времени, чем вам казалось раньше.
Включите медитацию в плотное расписание своего рабочего дня: это поможет вам снять усталость и сбросить напряжение.
Выбираем время для медитации
Взяв на вооружение приведенные ниже простые рекомендации, вы сможете правильно организовать ваши медитации и сделать их регулярными, даже при напряженном графике работы.
У всех нас свои потребности в медитации, свой образ жизни и свой распорядок дня.
Но мы дадим вам пару простых советов, как, правильно организовав медитацию, заставить время работать на себя:
1 ТОЧНАЯ ДАТА
Если вы человек организованный и любите планировать свое время, почему бы не внести сеанс медитации в свой ежедневник или органайзер? Так у вас будет уверенность в том, что вы не назначите на это время ка-кое-нибудь другое дело, а значит, добьетесь регулярности в занятиях медитацией. Если же вы забывчивы и не слишком организованы, то запись напомнит вам о вашем намерении.
2 ЛЕЖА В ПОСТЕЛИ
Прежде чем подняться утром с постели, полежите минут пять, спокойно глядя в потолок. Постарайтесь представить себе, что этот день будет спокойным и приятным. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы встанете с постели, у вас будет ощущение покоя, бодрости и готовности к новому дню.
3 МЕДИТИРОВАТЬ РЕГУЛЯРНО
Если вы приверженец порядка, начните медитировать в определенные часы и определенные дни недели. Так вы постепенно привыкнете к регулярным медитациям и уже не сможете обходиться без этой процедуры.
4 УПРАВЛЯТЬ РАЗУМОМ
Средой управляет римский бог Меркурий, в астрологии он связан со всем, что касается разума. Возможно, именно среда отлично подойдет вам для того, чтобы с помощью медитации очистить разум и сосредоточиться? Обратитесь к курсу Ваш персональный курс астрологии, чтобы узнать, какие еще дни подходят именно вам.
5 ТЕЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ
Сам ход времени может помочь вам в медитации. Смотрите на часы, концентрируясь на каждой уходящей секунде, на том, как одна секунда сменяет другую. Прислушайтесь к тиканью часов: «тик-так… тик-так…» и сосредоточьтесь. Представьте, как колесики часового механизма размеренно крутятся у вас в мозгу — и почувствуйте себя свободным от всех забот, как часы.
Нельзя найти двух одинаковых личностей, имеющих совершенно одинаковый образ жизни. Выберите для медитации тот день и то время, которое кажется вам естественным и удобным.